Упражнения на Кегел за мъже

Posted by demouser3 09/04/2017 0 Comment(s)

Сигурно първото, което си помислихте бе: „Това не е ли само за жени?“

Не, не е! Тези упражнения помагат и на мъжете! Упражненията на Кегел могат да подобрят сексуалната ви активност и контрола върху пикочния мехур. Много е важно да се изпълняват правилно. Идеята на тези упражнения е да подобрят сексуалната функция, като укрепят мускулите на тазовото дъно, които подържат пикочния мехур и червата.

С времето и повече практика, упражненията на Кегел могат да се изпълняват незабелязано и дискретно, без значение къде сте.

Кои са ползите за мъжете от упражненията на Кегел?

За съжаление много фактори могат да доведат до отпускане на мускулите на тазовото дъно, включително хирургично отстраняване на простатата (радикална простатектомия) и заболявания като диабет и свръхактивен пикочен мехур.

Упражненията на Кегел ще са полезни за вас, ако имате:

  • уринарна или фекална инконтиненция
  • дрибъл след уриниране - обикновено след като сте напуснали банята

Някои проучвания са показали, че упражненията на Кегел дават добри резултати при мъже с еректилна дисфункция.

Как се правят упражненията на Кегел за мъже?

Ще ви трябва малко време за да разберете как да свивате и отпускате мускулите на тазовото дъно.

Ето няколко съвета:

Преди да започнете да правите упражненията на Кегел, трябва да разберете как да намерите правилните мускули и правилната техника.

За да откриете правилните мускули направете следното: докато уринирате, спрете по средата и стегнете мускулите, които не позволяват да изпуснете газ. Ето това са мускулите на тазовото дъно. Ако повторите упражнението пред огледало, ще забележите как основата на пениса ще се премести по-близо до корема и тестисите ще се повдигнат.

Можете да усъвършенствате техниката, си, след като вече сте намерили точните мускули на тазовото дъно. Следващото, което може да направите е да изпразните пикочния мехур и легнете по гръб със свити колене едно до друго. Стегнете мускулите и задръжте в това положение за 3 секунди. Отпуснете за 3 секунди и така опитайте няколко пъти, но не прекалявайте. Постепенно увеличавайте повторенията. Когато мускулите станат по-силни можете да правите упражненията на Кегел в седнало, изправено положение или при ходене.

Не забравяйте да дишате свободно по време на упражненията. В никакъв случай не задържайте дъха си. Друго важно нещо е да поддържате фокуса си. За най-добри резултати се опитайте да стягате само тазовите мускули, не стягайте мускулите на корема, бедрата и задните части.

Правете си упражненията по 3 пъти на ден - всеки път поне по една серия от 10 повторения.

Leave a Comment